Ciclismo Indoor – Consejos Útiles para un Entrenamiento Eficiente

A veces, el clima es demasiado malo, hace demasiado frío o la pereza interna se niega a salir de casa, o, o, o...

Afortunadamente, existe la posibilidad de colocar la bicicleta en el rodillo en casa, sujetarla al entrenador, o subirse a la propia bicicleta Schwinn para realizar un entrenamiento básico o participar en una carrera digital. El ciclismo en interiores también se puede practicar en un club de fitness en una bicicleta Schwinn o en la bicicleta estática en casa. Hay diversos cursos de entrenamiento en vivo en el club, videos en YouTube o software para uso doméstico que simulan el entrenamiento e incluso situaciones de competición, permitiéndote esforzarte sin tener que soportar frío y humedad.

El ciclismo en interiores es más que simplemente un complemento al ciclismo al aire libre en carretera o fuera de la carretera. Es una forma única de entrenamiento ciclista con ventajas y desventajas específicas. Además del factor climático ya mencionado, el ciclismo en interiores tiene varios otros beneficios:

• Puedes concentrarte al 100% en tu cuerpo y en el entrenamiento porque la ruta o el tráfico no importan.

• No hay situaciones peligrosas, caídas o accidentes. No se necesita un casco de bicicleta.

• Ahorras tiempo, por ejemplo, en el viaje hasta el inicio del recorrido.

• No tienes que preocuparte por un pinchazo u otros defectos.

• Y mucho más.

Muchos atletas se sienten más cómodos en la bicicleta en interiores que en la carretera solo por estas razones. Esta forma especial de entrenamiento ciclista, por supuesto, requiere un equipo especial.

Cuando falta el viento

Lo que muchos ciclistas subestiman en el ciclismo en interiores es la falta de enfriamiento debido al viento. Esto significa que el sudor fluye más de lo que se piensa. Es importante atraparlo y desviarlo de alguna manera. No hay riesgo de enfriamiento debido a un cuerpo mojado en el viento fresco. En cambio, hay riesgo de sobrecalentamiento debido al esfuerzo y la falta de enfriamiento. Demasiado calor tiene un impacto negativo en el rendimiento. Y el sudor profuso no es realmente agradable.

Para remediar esto, naturalmente, la ropa es lo primero a considerar:

1. 

   Lleva una camiseta ligera de material funcional que absorba el sudor y lo transfiera hacia la superficie. Para hacer esto, la camiseta debe ajustarse al cuerpo, de lo contrario, el sudor fluirá debajo de la camiseta a lo largo del cuerpo. Se recomiendan estas camisetas ultraligeras "Climber" hechas con varios materiales de malla y diseñadas especialmente para etapas que hacen sudar.

2. Una camiseta de malla debajo de la camiseta refuerza aún más la absorción.

3. Lleva unos pantalones cortos con tirantes adecuados para mediados del verano, con inserciones transpirables y una badana muy transpirable.

4. Para evitar que el sudor gotee en los ojos, es útil una bandana o un pañuelo en material funcional.

5. Guantes con pulgares de felpa para secar el sudor no deben faltar.

6. Calcetines de ciclismo ligeros con estructuras de malla protegen los pies del sobrecalentamiento.

7. Incluso los zapatos de ciclismo deben ser lo más ligeros posible. Así que con mucha malla o perforaciones en la parte superior. Para la suela, se aplica el mismo principio que en el ciclismo al aire libre, cuanto más rígida, mejor es la transferencia de potencia. 

8. En cualquier caso, un pañuelo de alguna manera debe estar al alcance para secar lo peor. 

9. Incluso una esterilla de sudor debajo de la bicicleta es útil para que el sudor no gotee en la alfombra o en el parquet.

10. Si tienes una bicicleta cara y quieres proteger la pintura, incluso hay captadores de sudor para el tubo superior.

Con esta ropa ligera y absorbente, tienes control sobre tu clima corporal, puedes alcanzar el rendimiento máximo y dominar perfectamente tu entrenamiento virtual.

Energía para el cuerpo

La gran cantidad de líquidos que el cuerpo pierde durante el ciclismo en interiores debe ser reemplazada. Prepare botellas de agua con bebidas isotónicas para equilibrar los minerales. Para esto, en la bicicleta Schwinn debería haber al menos un portabidón, o mejor aún, dos.

Dado que los bolsillos traseros de las camisetas no necesitan ser llenados con chalecos cortaviento, manguitos u otros accesorios, tienes mucho espacio para alimentos energéticos como geles o barritas. Proporcionan un impulso rápido de energía durante el entrenamiento. Estos pequeños suplementos a base de carbohidratos están disponibles en muchas variantes de sabor y de diversos fabricantes. Deberías probar algunos.

Después del entrenamiento, una bebida de recuperación repone los niveles agotados de minerales y carbohidratos.

Control para el cuerpo

Otra ventaja del ciclismo en interiores es la posibilidad de monitorear digitalmente de forma continua los parámetros de conducción y los datos corporales como:

1. Velocidad

2. Frecuencia de pedaladas

3. Distancia recorrida

4. Ritmo cardíaco y frecuencia cardíaca

5. p dir="ltr">Consumo de calorías

En particular, las personas menos entrenadas deben vigilar su frecuencia cardíaca para no sobreexigirse. Los parámetros de conducción son puramente parámetros de entrenamiento para mejorar la forma física.

Las computadoras para bicicletas, que pueden conectarse a la bicicleta y al cuerpo mediante sensores (generalmente Bluetooth), muestran continuamente los datos. Con la ayuda de software especializado, estos datos no solo pueden analizarse sino también integrarse en un plan de entrenamiento fijo. 

Coloca tu pequeña computadora para bicicleta en el manillar y tendrás todos los datos siempre a la vista. Cuanto más alta sea la calidad de la computadora para bicicleta, más medidas y análisis puede proporcionar.

Para aquellos ciclistas que extrañan la comunidad y la naturaleza que los rodea, les puede gustar una plataforma de entrenamiento en línea como Zwift o RGT. Pedalear como un avatar en un espacio virtual o en la naturaleza, quizás en compañía de otros avatares ciclistas. Entrenar juntos y organizar incluso competiciones virtuales. Un entrenamiento completamente nuevo, diferente, pero tal vez no menos agradable que el ciclismo al aire libre.

Nuestra conclusión:

El ciclismo en interiores es una excelente alternativa para muchos ciclistas en caso de mal tiempo o en invierno. Mantén tu forma física sin pasar frío durante la temporada de otoño/invierno y puedes comenzar la nueva temporada ciclista con fuerza. Con la ropa adecuada y un buen equipo digital como la computadora para bicicleta, el software de entrenamiento y una plataforma de entrenamiento en comunidad donde puedes organizar competiciones virtuales, el ciclismo en interiores puede convertirse en una alternativa durante todo el año. Por supuesto, falta la sensación única de cruzar la naturaleza. Pero la eficiencia y la diversión están garantizadas, ¡solo de una manera diferente!

P.D.: Si tienes más preguntas, no dudes en dejarnos un comentario o enviarnos un correo electrónico con tu consulta. ¡Estaremos encantados de asesorarte!