Indoor Cycling – Consigli Utili per un Allenamento Efficace

A volte il tempo è troppo brutto, o fa troppo freddo, o la pigrizia interna si rifiuta di uscire di casa, o, o, o...

Fortunatamente, c'è la possibilità di mettere la bici sul rullo a casa, fissarla al trainer, o salire sulla propria bici Schwinn per fare un allenamento di base o partecipare a una gara digitale. Il ciclismo indoor può anche essere praticato in un club fitness su una bici Schwinn o sulla bicicletta da esercizio a casa. Ci sono vari corsi di allenamento dal vivo in club, video su YouTube o software per l'uso domestico che simulano l'allenamento e persino situazioni di gara, consentendoti di spingerti senza dover sopportare freddo e umidità.

Il ciclismo indoor è più di un semplice complemento al ciclismo all'aperto su strada o fuoristrada. È una forma unica di allenamento ciclistico con vantaggi e svantaggi specifici. Oltre al fattore meteo già menzionato, il ciclismo indoor presenta diversi altri vantaggi:

• Puoi concentrarti al 100% sul tuo corpo e sull'allenamento perché il percorso o il traffico non hanno importanza.

• Non ci sono situazioni pericolose, cadute o incidenti. Un casco da bicicletta non è necessario.

• Risparmi tempo, ad esempio il viaggio fino alla partenza del tour.

• Non devi preoccuparti di una foratura o di altri difetti.

• E molto altro ancora.

Molti atleti si sentono più a loro agio sulla bici indoor che sulla strada solo per queste ragioni. Questa forma speciale di allenamento ciclistico richiede naturalmente un'attrezzatura speciale.

Quando manca il vento

Quello che molti ciclisti sottovalutano nel ciclismo indoor è la mancanza di raffreddamento dovuto al vento. Ciò significa che il sudore scorre più di quanto si pensi. È importante catturarlo e deviarlo in qualche modo. Non c'è il rischio di raffreddamento a causa di un corpo bagnato nel vento fresco. Invece, c'è il rischio di surriscaldamento a causa dello sforzo e della mancanza di raffreddamento. Troppo calore ha un impatto negativo sulle prestazioni. E il sudore abbondante non è davvero piacevole.

Per rimediare a questo, naturalmente i vestiti sono la prima cosa da considerare:

1. 

   Indossa una maglia leggera in materiale funzionale che assorbe il sudore e lo trasferisce verso la superficie. Per fare ciò, la maglia deve aderire al corpo, altrimenti il sudore scorre sotto la maglia lungo il corpo. Si consigliano queste maglie ultra leggere "Climber" realizzate con diversi materiali a rete e progettate appositamente per tappe che fanno sudare.

2. Una canotta in rete sotto la maglia rafforza ulteriormente l'assorbimento.

3. Indossa un pantaloncino corto con bretelle adatto a metà estate, con inserti traspiranti e un cuscinetto molto traspirante.

4. Per evitare che il sudore goccioli negli occhi, è utile una bandana o un bandana in materiale funzionale.

5. Guanti con pollice in spugna per asciugare il sudore non devono mancare.

6. Calze da ciclismo leggere con strutture a rete proteggono i piedi dal surriscaldamento.

7. Anche le scarpe da ciclismo dovrebbero essere il più leggere possibile. Quindi con molta rete o forature sulla tomaia. Per la suola vale lo stesso principio del ciclismo all'aperto, più rigida, migliore è la trasmissione della potenza.

8. In ogni caso, un asciugamano dovrebbe essere in qualche modo a portata di mano per asciugare il peggio.

9. Anche un tappetino per il sudore sotto la bici è utile in modo che il sudore non cada sul tappeto o il parquet.

10. Se possiedi una bici costosa e desideri proteggere la verniciatura, esistono persino raccoglitori di sudore per il tubo superiore.

Con questi vestiti leggeri e assorbenti, hai il controllo del tuo clima corporeo, puoi raggiungere la massima prestazione e padroneggiare perfettamente il tuo allenamento virtuale.

Energia per il corpo

La grande quantità di liquidi persa durante l'indoor cycling deve ovviamente essere reintegrata. Preparate delle bottiglie d'acqua con bevande isotoniche per riequilibrare i minerali. Per questo motivo, sulle biciclette Schwinn dovrebbe essere montato almeno un portaborraccia, se non due.

Poiché le tasche posteriori delle maglie non devono essere riempite con gilet antivento, bracciali o simili, avete molto spazio per alimenti energetici come gel o barrette. Forniscono una rapida spinta di energia durante l'allenamento. Questi piccoli alimenti a base di carboidrati sono disponibili in molte varianti di gusto e di diversi produttori. Dovreste semplicemente provarli.

Dopo l'allenamento, una bevanda di recupero ripristina i livelli esauriti di minerali e carboidrati.

Controllo per il corpo

Un altro vantaggio dell'indoor cycling è la possibilità di monitorare digitalmente in modo continuo i parametri di guida e i dati corporei come:

1. Velocità

2. Frequenza di pedalata

3. Distanza percorsa

4. Battito cardiaco e frequenza cardiaca

5. Consumo calorico

In particolare, le persone meno addestrate dovrebbero monitorare attentamente la loro frequenza cardiaca per evitare di sovrastimarsi. I parametri di guida sono puramente parametri di allenamento per migliorare la forma fisica.

I computer da bicicletta, che possono essere collegati alla bicicletta e al corpo tramite sensori (generalmente Bluetooth), mostrano continuamente i dati. Con l'aiuto di software speciali, questi dati non solo possono essere analizzati ma anche integrati in un piano di allenamento fisso. 

Montate il vostro piccolo computer da bicicletta sul manubrio e avrete sempre tutti i dati sotto controllo. Più è di alta qualità il computer da bicicletta, più misure e analisi può fornire.

Se vi manca la comunità e la natura circostante come ciclista, troverete sicuramente piacere in una piattaforma di allenamento online come, ad esempio, Zwift o RGT. Pedalate come un avatar in uno spazio virtuale o nella natura, magari in compagnia di altri avatar ciclisti. Allenatevi insieme e organizzate persino competizioni virtuali. Un allenamento completamente nuovo, diverso, ma forse non meno piacevole del ciclismo all'aperto.

La nostra conclusione:

L'indoor cycling è una ottima alternativa per molti ciclisti in caso di cattivo tempo o in inverno. Mantenete la vostra forma fisica senza patire il freddo durante la stagione autunno/inverno e potete iniziare la nuova stagione ciclistica con forza. Con l'abbigliamento giusto e un buon equipaggiamento digitale come il computer da bicicletta, il software di allenamento e una piattaforma di allenamento in comunità dove è possibile organizzare competizioni virtuali, l'indoor cycling può diventare un'alternativa per tutto l'anno. Naturalmente manca la sensazione unica di attraversare la natura. Ma l'efficienza e il divertimento sono garantiti, solo in modo diverso!

P.S.: Se avete ulteriori domande, non esitate a lasciarci un commento o a inviarci un'e-mail con la vostra richiesta. Saremo lieti di darvi consigli!