Cyclisme Intérieur – Conseils Utiles pour un Entraînement Efficace

Parfois, le temps est trop mauvais, ou il fait trop froid, ou le paresseux intérieur refuse de quitter l'appartement, ou, ou, ou...

Heureusement, il y a la possibilité de mettre le vélo sur le rouleau à la maison, de l'attacher au home-trainer, ou de monter sur votre propre vélo Schwinn pour faire un entraînement de base ou participer à une course numérique. Le cyclisme en intérieur peut également se faire dans un club de fitness sur un vélo Schwinn ou sur le vélo d'exercice à la maison. Il existe divers cours d'entraînement en direct dans le club, des vidéos YouTube ou des logiciels pour un usage domestique qui simulent l'entraînement et même des situations de compétition, vous permettant de vous pousser sans avoir à endurer le froid et l'humidité.

Le cyclisme en intérieur est plus qu'un simple complément au cyclisme en extérieur sur route ou en tout-terrain. C'est une forme unique d'entraînement cycliste avec des avantages et des inconvénients spécifiques. Outre le facteur météo mentionné ci-dessus, le cyclisme en intérieur présente plusieurs autres avantages :

• Vous pouvez vous concentrer à 100 % sur votre corps et votre entraînement car le terrain ou la circulation n'ont pas d'importance.

• Il n'y a pas de situations dangereuses, de chutes ou d'accidents. Un casque de vélo n'est pas nécessaire.

• Vous gagnez du temps, par exemple, le trajet jusqu'au départ de la tournée.

• Vous n'avez pas à vous soucier d'une crevaison ou d'autres défauts.

• Et bien plus encore.

Beaucoup d'athlètes se sentent plus à l'aise sur le vélo d'intérieur que sur la route pour ces raisons seules. Cette forme spéciale d'entraînement cycliste nécessite naturellement un équipement spécial.

Quand le vent fait défaut

Ce que beaucoup de cyclistes sous-estiment dans le cyclisme en intérieur, c'est le manque de refroidissement du vent. Cela signifie que la transpiration coule plus que vous ne le pensez. Il est important de la capturer et de la détourner d'une manière ou d'une autre. Il n'y a pas de risque de refroidissement en raison d'un corps mouillé dans le vent frais. Au lieu de cela, il y a un risque de surchauffe en raison de l'effort et du manque de refroidissement. Trop de chaleur a un impact négatif sur les performances. Et la transpiration abondante n'est vraiment pas agréable.

Pour y remédier, les vêtements sont bien sûr la première chose à considérer :

1. 

   Portez un maillot léger en matériau fonctionnel qui absorbe la transpiration et l'évacue vers la surface. Pour cela, le maillot doit être ajusté, sinon la transpiration coulera sous le maillot le long du corps. Ces maillots ultra-légers "Climber" fabriqués à partir de différents matériaux en filet et conçus spécifiquement pour des étapes générant de la transpiration conviennent.

2. Un sous-maillot en filet sous le maillot renforce l'absorption.

3. Portez un cuissard court avec bretelles adapté à la mi-été, avec des inserts respirants et un coussin très respirant.

4. Pour éviter que la transpiration ne coule dans les yeux, un bandeau ou un bandana fonctionnel est avantageux.

5. Des gants avec des pouces en éponge pour essuyer la transpiration ne doivent pas manquer.

6. Des chaussettes légères avec des structures en filet protègent vos pieds contre la surchauffe.

7. Les chaussures de cyclisme doivent être aussi légères que possible, avec beaucoup de filet ou de perforations sur le dessus. Pour la semelle, les mêmes règles s'appliquent que pour le cyclisme en extérieur, plus elle est rigide, meilleure est la transmission de puissance.

8. En tout cas, une serviette doit être à portée de main pour essuyer le pire.

9. Un tapis de transpiration sous le vélo est utile pour que la transpiration ne goutte pas sur le tapis ou le parquet.

10. Si vous possédez un vélo cher et que vous souhaitez protéger la peinture, il existe même des attrape-gouttes de transpiration pour le tube supérieur.

Avec ces vêtements légers et absorbants, vous maîtrisez votre climat corporel, pouvez atteindre une performance maximale et réussir parfaitement votre entraînement virtuel.

Énergie pour le corps

La grande quantité de liquide que le corps perd pendant le cyclisme en salle doit bien sûr être réapprovisionnée. Préparez des bouteilles d'eau avec des boissons isotoniques pour rééquilibrer les minéraux. Pour cela, un ou deux porte-bouteilles devraient bien sûr être montés sur le vélo Schwinn.

Comme les poches arrière du maillot ne sont pas remplies de gilets pare-vent, de manchettes, ou autres, vous avez beaucoup d'espace pour des aliments énergétiques comme des gels ou des barres. Ils fournissent une impulsion énergétique rapide pendant l'entraînement. Ces petites sources d'énergie à base de glucides sont disponibles dans de nombreuses saveurs différentes et de nombreux fabricants. Vous devriez simplement les essayer.

Après l'entraînement, une boisson de récupération recharge les réserves minérales et glucidiques épuisées.

Contrôle pour le corps

Un autre avantage du cyclisme en salle est la possibilité de surveiller en permanence numériquement les paramètres de conduite et les données corporelles tels que :

1. Vitesse

2. Fréquence de pédalage

3. Distance parcourue

4. Pouls et fréquence cardiaque

5. Consommation de calories

Surtout pour les personnes moins entraînées, il est important de surveiller leur pouls et leur fréquence cardiaque pour ne pas se surestimer. Les paramètres de conduite sont des paramètres d'entraînement purs pour augmenter la condition physique.

Les ordinateurs de vélo, qui peuvent être connectés au vélo et au corps via des capteurs (généralement Bluetooth), affichent continuellement les données. À l'aide de logiciels spéciaux, ces données peuvent non seulement être analysées mais aussi intégrées à un plan d'entraînement fixe. 

Installez votre petit ordinateur de vélo sur le guidon et vous avez toutes les données toujours en vue. Plus l'ordinateur de vélo est de haute qualité, plus il peut mesurer et analyser de valeurs.

Si en tant que cycliste, vous ressentez le manque de la communauté et de la nature qui vous entoure, vous aimerez sûrement une plateforme d'entraînement en ligne comme, par exemple, Zwift ou RGT. Vous conduisez comme un avatar dans un espace virtuel ou dans la nature, peut-être en compagnie d'autres avatars de cyclistes. Vous vous entraînez ensemble et organisez même des compétitions virtuelles. Un entraînement tout à fait nouveau, différent, mais peut-être pas moins agréable que le cyclisme en plein air.

Notre conclusion :

Le cyclisme en salle est une excellente alternative par temps maussade ou en hiver pour de nombreux cyclistes. Vous maintenez votre condition physique sans avoir froid pendant la saison automne/hiver et pouvez commencer la nouvelle saison cycliste en force. Avec les bons vêtements et un bon équipement numérique tel qu'un ordinateur de vélo, un logiciel d'entraînement et une plateforme d'entraînement communautaire où des compétitions virtuelles peuvent être organisées, le cyclisme en salle peut également devenir une alternative toute l'année. Bien sûr, le sentiment unique de traverser la nature manque. Mais l'efficacité et le plaisir sont garantis, juste différemment !

P.S. : Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous envoyer un courriel avec votre préoccupation. Nous serons ravis de vous conseiller !