Kolarstwo Wewnętrzne – Praktyczne wskazówki dla Efektywnego Treningu

Czasami pogoda jest zbyt zła, jest za zimno, albo wewnętrzny leniuch sprawia, że nie chce się wychodzić z domu, itp., itp., itp...

Na szczęście istnieje możliwość postawienia roweru na hometrainerze, zamocowania go na trenerze rowerowym lub wsiadania na własny rower Schwinn, aby wykonać trening podstawowy lub wziąć udział w cyfrowym wyścigu. Kolarstwo w pomieszczeniach może odbywać się również w klubie fitness na rowerze Schwinn lub na hometrainerze w domu. Istnieje wiele różnych kursów treningowych na żywo w klubie, filmy na YouTube czy oprogramowanie do użytku domowego, które symulują trening i nawet sytuacje zawodów, pozwalając na maksymalne wysiłki bez konieczności znoszenia zimna i wilgoci.

Kolarstwo w pomieszczeniach to nie tylko dodatek do kolarstwa na zewnątrz, na szosie czy w terenie. To zupełnie inna forma treningu kolarskiego z własnymi zaletami i wadami. Oprócz już wspomnianego czynnika pogodowego, kolarstwo w pomieszczeniach ma wiele innych korzyści:

• Możesz skupić się w 100% na własnym ciele i treningu, bo trasa czy ruch uliczny nie mają znaczenia.

• Nie ma niebezpiecznych sytuacji, upadków czy wypadków. Nie trzeba nosić kasku rowerowego.

• Oszczędzasz czas, na przykład podróż do początku trasy.

• Nie musisz martwić się o przebicie czy inne usterki.

• I wiele więcej.

Wiele osób czuje się na rowerze w pomieszczeniach znacznie lepiej niż na ulicy właśnie z tych powodów. Ta szczególna forma treningu kolarskiego wymaga oczywiście specjalnego wyposażenia.

Kiedy brakuje wiatru

To, co wielu kolarzy lekceważy w kolarstwie w pomieszczeniach, to brak chłodzenia przez wiatr. Oznacza to, że pot płynie więcej, niż się myśli. Ważne jest, aby go jakoś zatrzymać i odprowadzić. Nie ma ryzyka wychłodzenia przez mokre ciało na świeżym powietrzu. Zamiast tego istnieje ryzyko przegrzania się z powodu wysiłku i braku chłodzenia. Zbyt dużo ciepła negatywnie wpływa na wydajność. A obfity pot nie jest zbyt przyjemny.

Aby temu zaradzić, naturalnie jako pierwsza wchodzi w grę odzież:

1. 

   Nosić lekki koszul z materiału funkcjonalnego, który absorbuje pot i przekazuje go na zewnątrz na powierzchnię. Koszulka musi przylegać do ciała, w przeciwnym razie pot płynie spod koszulki wzdłuż ciała. Zalecają się te ultralekkie koszulki "Climber" wykonane z różnych materiałów siatkowych, specjalnie zaprojektowane do etapów, które powodują pocenie.

2. Koszulka z siatki pod koszulką dodatkowo wzmacnia absorpcję.

3. Nosić krótkie spodenki na szelkach odpowiednie na upalne lato, z oddychającymi wstawkami i bardzo oddychającym wkładem.

4. Aby pot nie kapał w oczy, przydatna jest opaska na głowę lub bandana z materiału funkcjonalnego.

5. Rękawiczki z chłonnym kciukiem do wytarcia potu również są niezbędne.

6. Lekkie skarpety rowerowe z strukturami siatkowymi chronią stopy przed przegrzaniem.

7. Również buty rowerowe powinny być jak najlżejsze. Czyli z dużą ilością siatki lub perforacji na cholewce. Co do podeszwy, zasada ta sama co w kolarstwie zewnętrznym, im sztywniejsza, tym lepszy transfer mocy. 

8. W każdym razie ręcznik w zasięgu ręki, aby zetrzeć najgorsze.

9. Również mata na pot pod rowerem jest przydatna, aby pot nie kapał na dywan czy parkiet.

10. Jeśli masz drogi rower i chcesz chronić lakier, są nawet chwyty na pot na górną rurę.

Dzięki tej lekkiej i chłonnej odzieży kontrolujesz swój klimat ciała, możesz osiągnąć maksymalną wydajność i doskonale poradzić sobie ze swoim treningiem wirtualnym.

Paliwo dla ciała

Duża ilość płynów, którą organizm traci podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, musi być oczywiście uzupełniona. Przygotuj butelki z napojami izotonicznymi, które zrównoważą poziom minerałów. Dlatego na rowerze Schwinn powinien być zamontowany co najmniej jeden uchwyt na butelkę, a najlepiej dwa.

Ponieważ kieszenie z tyłu koszulek nie muszą być wypełnione kamizelkami wiatrowymi, rękawiczkami itp., masz dużo miejsca na energetyczne jedzenie takie jak żele czy batony. Zapewniają one szybki zastrzyk energii podczas treningu. Dostępne są w wielu smakach i od różnych producentów. Powinieneś po prostu spróbować kilku.

Po treningu napój regeneracyjny uzupełni wypróżnione zasoby minerałów i węglowodanów.

Kontrola dla ciała

Kolejną zaletą jazdy na rowerze w pomieszczeniu jest możliwość ciągłego, cyfrowego monitorowania parametrów jazdy i danych ciała, takich jak:

1. Prędkość

2. Częstotliwość pedałowania

3. Długość trasy

4. Puls i częstość serca

5. Zużycie kalorii

Szczególnie osoby mniej wysportowane powinny uważnie obserwować swój puls, aby się nie przemęczać. Parametry jazdy to czysto treningowe wskaźniki poprawy kondycji fizycznej.

Komputery rowerowe, które mogą być połączone zarówno z rowerem, jak i ciałem za pomocą czujników (zazwyczaj Bluetooth), ciągle pokazują dane. Za pomocą specjalistycznego oprogramowania te dane nie tylko mogą być analizowane, ale także integrowane w stały plan treningowy. 

Zamontuj swój mały komputer rowerowy na kierownicy, a będziesz miał wszystkie dane zawsze na wyciągnięcie ręki. Im wyższa jakość komputera rowerowego, tym więcej pomiarów i analiz może dostarczyć.

Dla tych kolarzy, którzy tęsknią za społecznością i naturą wokół nich, platforma treningowa online, taka jak Zwift lub RGT, może być interesująca. Jazda jako awatar w przestrzeni wirtualnej lub w naturze, być może w towarzystwie innych awatarów kolarzy. Trening razem i organizowanie nawet wirtualnych zawodów. Całkiem nowy, inny, ale być może równie przyjemny trening niż jazda na zewnątrz.

Nasze podsumowanie:

Jazda na rowerze w pomieszczeniu to doskonała alternatywa dla wielu rowerzystów w przypadku złej pogody lub zimą. Zachowaj formę bez marznięcia przez sezon jesienno-zimowy i zacznij nowy sezon rowerowy pełen sił. Z odpowiednim ubraniem i dobrym sprzętem cyfrowym, takim jak komputer rowerowy, oprogramowanie treningowe i platforma treningowa w społeczności, gdzie można organizować wirtualne zawody, jazda na rowerze w pomieszczeniu może stać się alternatywą przez cały rok. Oczywiście brakuje niepowtarzalnego uczucia przemierzania natury. Ale efektywność i zabawa są gwarantowane, po prostu w inny sposób!

P.S.: Jeśli masz więcej pytań, śmiało zostaw nam komentarz lub wyślij e-mail z pytaniem. Chętnie udzielimy ci porady!