Indoor Cycling – Nuttige Tips voor Efficiënte Training

Soms is het weer gewoon te slecht, te koud, of de innerlijke luiheid verzet zich tegen het verlaten van het huis, enzovoort, enzovoort, enzovoort...

Gelukkig is er de mogelijkheid om de fiets thuis op de roller te zetten, vast te zetten in de fietstrainer, of op je eigen Schwinn-fiets te stappen om een basis training te doen of een digitale race te rijden. Indoor cycling kan natuurlijk ook plaatsvinden in een fitnessclub op een Schwinn-fiets of op de hometrainer thuis. Er zijn verschillende live trainingscursussen in de club en YouTube-video's of software voor thuis die een training en zelfs wedstrijdsituaties nabootsen, zodat je je echt kunt inspannen zonder de kou en vochtigheid te hoeven trotseren.

Indoor cycling is meer dan alleen een aanvulling op het buiten fietsen op de weg of in het terrein. Het is een geheel eigen vorm van wielrentraining met specifieke voor- en nadelen. Naast het al genoemde weerelement heeft indoor cycling nog veel meer voordelen:

Je kunt je 100% concentreren op je eigen lichaam en training, omdat de route of het verkeer geen rol spelen.
Er zijn geen gevaarlijke situaties, valpartijen of ongelukken. Een fietshelm is daarom niet nodig.
Je bespaart tijd, bijvoorbeeld de reis naar het beginpunt van de tour.
Je hoeft je geen zorgen te maken over een lekke band of andere defecten.
En nog veel meer.

Veel sporters voelen zich juist daarom op de fiets binnen beter dan op straat. Deze specifieke vorm van wielrentraining vereist natuurlijk ook speciale uitrusting.

Fitness Training Indoor Cycling Kleding

Als de wind ontbreekt

Wat veel wielrenners onderschatten bij indoor cycling is het ontbreken van koeling door de wind. Dat betekent dat zweet meer stroomt dan je denkt. Het is belangrijk om dit op de een of andere manier op te vangen en af te voeren. Er is geen gevaar voor onderkoeling door een nat lichaam in de frisse wind. Er is eerder gevaar voor oververhitting door inspanning en gebrek aan koeling. Te veel warmte heeft een negatieve invloed op de prestaties. En stromend zweet is ook niet echt prettig.

Om dit tegen te gaan is natuurlijk kleding als eerste van belang:

Draag een licht shirt van functioneel materiaal dat zweet opneemt en naar buiten transporteert naar het oppervlak. Het shirt moet nauwsluitend zijn, anders stroomt het zweet onder het shirt langs het lichaam. Deze ultralichte "Climber" shirts, gemaakt van verschillende netmaterialen en speciaal ontworpen voor zweterige etappes, zijn geschikt.
Een net hemd onder het shirt verhoogt de absorptie nog meer.
Draag een korte fietsbroek met bretels geschikt voor hoogzomer, met ademende inzetstukken en een zeer ademend kussen.
Om te voorkomen dat zweet in de ogen loopt, is een hoofdband of een bandana van functioneel materiaal handig.
Handschoenen met een absorberende duim om zweet af te vegen mogen ook niet ontbreken.
Lichte fietssokken met netstructuren beschermen de voeten tegen oververhitting.
Ook de fietsschoenen moeten zo licht mogelijk zijn. Dus met veel gaas of perforaties op de bovenkant. Wat betreft de zool geldt hetzelfde als bij wielrennen buiten, hoe stijver, hoe beter de krachtoverbrenging.
In ieder geval moet er een handdoek binnen handbereik zijn om het ergste af te vegen.
Ook een zweetmat onder de fiets is handig, zodat zweet niet op het tapijt of parket druppelt.
Als je een dure fiets hebt en de lak wilt beschermen, zijn er zelfs zweetvangers voor de bovenbuis.

Met deze lichte en zweetabsorberende kleding beheers je je lichaamsklimaat, kun je het maximale vermogen leveren en je virtuele training met succes afronden.

Brandstof voor het lichaam

De grote hoeveelheid vloeistof die het lichaam verliest tijdens indoor fietsen, moet natuurlijk worden aangevuld. Bereid bidons met isotone drankjes voor om het mineralengehalte weer in balans te brengen. Zorg er daarom voor dat er op de Schwinn-fiets minstens één bidonhouder is gemonteerd, bij voorkeur twee.

Omdat de achterzakken van het shirt niet hoeven te worden gevuld met windvesten, armstukken of iets dergelijks, heb je veel ruimte voor energieleverende sportvoeding in de vorm van gels of repen. Ze zorgen voor een snelle energieboost tijdens de training. Ze zijn verkrijgbaar in veel verschillende smaken en van veel verschillende fabrikanten. Je zou er gewoon een paar moeten proberen.

Na de training vult een hersteldrank de lege mineralen- en koolhydraatreserves weer aan.

Supplementen voor Indoor Cycling

Controle voor het lichaam

Een ander voordeel van indoor fietsen is de mogelijkheid van permanente, digitale monitoring van rijparameters en lichaamsgegevens, zoals:

Snelheid
Trapfrequentie
Afstand
Pols en hartslag
Calorieverbruik

Vooral minder getrainde mensen moeten hun hartslag goed in de gaten houden om niet te veel van zichzelf te vergen. De rijparameters zijn hier puur trainingsparameters voor het verbeteren van de conditie.

Fietscomputer voor Indoor Cycling Sigma

Fietcomputers die via (meestal Bluetooth) sensoren zowel met de fiets als het lichaam kunnen worden verbonden, tonen de gegevens voortdurend. Met behulp van speciale software kunnen deze gegevens niet alleen worden geanalyseerd, maar ook worden geïntegreerd in een vast trainingsschema.

Monteer je kleine fietscomputer op het stuur en je hebt alle gegevens altijd binnen handbereik. Hoe beter de kwaliteit van de fietscomputer, hoe meer waarden er kunnen worden gemeten en geanalyseerd.

Voor wielrenners die het gezelschap en de natuur om zich heen missen, kan een online trainingsplatform zoals Zwift of RGT interessant zijn. Je rijdt als avatar in een virtuele ruimte of natuur, misschien samen met andere wielrenner-avatars. Je traint samen en organiseert zelfs virtuele wedstrijden. Een compleet nieuwe, andere, maar misschien niet minder plezierige training dan outdoor fietsen.

Onze conclusie:

Indoor fietsen is voor veel wielrenners een goede slechtweer- of winterse alternatief. Je behoudt je conditie zonder te bevriezen tijdens het herfst-/winterseizoen en kunt het nieuwe wielerseizoen direct in volle kracht beginnen. Met de juiste kleding en goede digitale apparatuur zoals een fietscomputer, trainingssoftware en een community-trainingsplatform waarop je virtuele wedstrijden kunt rijden, kan indoor fietsen echter ook een alternatief zijn voor het hele jaar door. Het unieke gevoel van door de natuur te suizen ontbreekt natuurlijk. Maar efficiëntie en plezier zijn nog steeds gegarandeerd, gewoon op een andere manier!

P.S.: Als je nog meer vragen hebt, laat dan gerust een reactie achter of stuur ons een e-mail met je vraag. We adviseren je graag!